Heute sind fast alle beruflich so eingespannt, dass wenig Zeit fürs Training bleibt um fit zu sein.
Keine Zeit – diese Ausrede war gestern.
Allerdings muss man sich richtig verausgaben.
An der Mcmaster University wurde von Martin Gibala ein erfolgreiches Trainigskonzept ermittelt, dass sich mit den Worten kurz aber heftig umschreiben lässt.
Der Wissenschaftler und sein Team verglichen den Trainingserfolg von 16 Studenten. Acht der Probanden absolvierten zwei Wochen lang an sechs Tagen ein klassisches Ausdauerprogramm: Sie radelten täglich 90 bis 120 Minuten mit mittlerem Kraftaufwand. Den anderen acht Teilnehmern verordneten die Forscher ein Sprintprogramm: Sie traten täglich vier- bis sechsmal für 30 Sekunden mit voller Kraft in die Pedale. Zwischen den Trainingseinheiten pausierten sie jeweils vier Minuten.
Das Ergebnis verblüffte die Trainingsexperten.
Die Steigerung der Muskelkraft war trotz der unterschiedlichen Trainingskonzepte für beide Gruppen fast identisch.
Dabei hatten die Teilnehmer des Ausdauertrainings 10,5 Stunden pro Woche auf dem Rad verbracht, die Teilnehmer der Sprintergruppe insgesamt nur 2,5 Stunden inklusive Pausen.